Ještě než vstoupíte do samotné sauny, umyjte se mýdlem a důkladně osušte. Ve vlastní lázni, tedy během celého vlastního saunování, je lepší být nahý z hygienických důvodů i pro příjemnější pocit. V prostoru sauny zůstávejte jen dokud je vám to příjemné – to platí hlavně pro začátečníky nezvyklé na delší pobyt. Jen se uvolněte, nechte problémy a stres venku, oddechněte si a relaxujte. Prostě jen buďte.

Samotná procedura

Na lavici si sedněte nebo lehněte podle pohodlí. Pokud začínáte, je ideální teplota asi 75 stupňů. Lehce si masírujte tělo a prokrvujte ho kartáčem – viz naše sekce s doplňky. Kamna polévejte vodou a přidejte i kalíšek s vonnou esencí. Jednotlivé prohřívání by mělo trvat zhruba 10 – 15 minut, což je ideální způsob, jak se saunovat. Nade vším ale vévodí již zmíněné pravidlo o příjemnosti.

Následné ochlazení

Aby se organismus vyhnul teplotnímu šoku, je lepší pozvolnější ochlazování, hlavně i starších osob, protože se zvýší krevní tlak. Už při opuštění prostoru sauny je cítit lehká úleva a drobné ochlazení. Následně si dejte chladnou sprchu, a pokud můžete, vstupte do lázně až do chvíle, kdy vám bude chladno. Pak můžete zkusit i několik cviků na protažení. Nezapomínejte doplňovat tekutiny! Odpočiňte si a proces opakujte – to je pilíř toho, jak se saunovat.

Víckrát za sebou

Kvalitní saunování znamená 2 – 3 opakování celého procesu. Opakované prohřívání a chlazení zrychlí krevní oběh, vyplaví nečistoty a posiluje imunitní systém dlouhodobě, nikoli jen jednorázově.

Relax

Po třetím kole v sauně se pečlivě sprchujte opět s mýdlem a to včetně vlasů. Dejte si delší oddech někde v pohodlí, ideálně na lehátku, na 30 – 60 minut. Případnou vysušenou pokožku můžete ošetřit krémem či olejem. Neškodí také klidná chůze na čerstvém vzduchu.

Infrakabina

Tuto kabinu nepoužívejte, pokud jste v předchozích 24 hodinách byli vystaveni UV světlu. Nehodí se také pro lidi s vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami, nemocemi játry či ledvin. Stejné omezení platí pro citlivost na teplotu nebo požití alkoholu. Před vstupem odložte oblečen a dejte si sprchu. Infrakabinu používejte jen jednou za den.

Samotné infrování

Usedněte na horní nejdelší lavici. Pobyt zde neopakujte jako ve finské sauně, stačí vám jedno „kolo“ a sprcha. Teplota je tu 50 – 60 stupňů, délka 30 – 40 minut. Pak se vlažně nebo studeně sprchujte, hodí se vlažná masáž přímo v kabině. Při denním použití si po kůře dejte 5 minutovou masáž těla, pak stejnou přímo v kabině. Hodí se pro namožené svaly, bolesti zad nebo sedavé profese.

V případě výskytu zarudnutí pokožky, které drží déle, než den vyhledejte neprodleně lékaře. Toliko rady k tomu, jak se saunovat. Přejem hodně tepla v těle.